2015年1月21日

効果絶大、長友式でウェストが激減!~長友式トレーニングで最強エージェントを目指せ!~



 今日は私が実際に体験して、驚きの結果をもたらしてくれたこちらの本をご紹介。(驚きの結果は下でご報告します)

  55万部突破の大ベストセラー。「長友佑都 体幹トレーニング20」。

 サッカー日本代表の長友佑都選手が作った「長友式体幹トレーニング」だ。







 長友式トレーニングの特徴は、「インナーマッスル」、イコール「体の根幹」、を鍛える、という大前提があるということ。

 今までにありがちな、(ジムに行って鍛えるというような)アウターマッスルだけを鍛える方法では、目的達成には大した効果がない。なぜならば私たちには継続が難しい。継続できなければ効果もない。

 そこで、作られたのが長友式だ。長友式は簡単で継続しやすい。アウターマッスルだけではなく、「インナーマッスル」を鍛えるトレーニングだからだ。インナーマッスルを鍛え、質の高い筋肉を手に入れることにより、そもそもの自分の目的をより効果的に達成することができる。

 自分の目的、というのは、人によって様々だと思うが、私の場合はダイエットと体の健康だ。イングレスをするのに少し歩くとヘタるようでは困る。


 で、ここからが私の結果ご報告。

 今年の9月辺りから、イングレスにはまったのと同時期に長友式を始め、つい先日、12月に受けた健康診断の結果が戻ってきた。





 体重42.7kg。BMIは18.7。ちなみにBMIは肥満度を測定する方法で、ボディマスインデックスの略。体重を身長で2回割る。18.5~25までが正常値で、このBMI数値により外見の肥満度が分かる。

 体重もBMIも石巻時代より減っている。また、計測してくれた看護婦さんが結果を二度見していたのが腹囲、ウェストである。こちら、なんと54.5。自分でも驚いた。石巻時代はお腹がぽっこり出ていて、よく喫煙室でお喋りしながら、皆にからかわれていたのである。

 ちなみに、下が石巻時代の前回の結果。女医さんから体組成結果についての個別指導を受けたのが今年の1月だった。 



 体重45.3kg。BMIは19.9。アウターマッスルのように大きな結果は出ないが、確実に変わっていくのがインナーマッスル。そう思うと、体の芯の質の向上は確実に効果を上げているのではないか、と思われる。

 以下に、長友式ストレッチ本の重要ポイントを挙げておく。


 ☆長友佑都体幹トレーニング20の概要☆

・5つの効果。体の芯から痩せる。競技力が飛躍的に向上する。疲労をコントロールできる。腰痛を解消できる。顔、姿勢が変わる。

・体の質の高い芯を手に入れるということは、体のベースを作ることにほかならない。このベースを手に入れることができれば、あとは目的に応じてそれに積み上げていく(だけでいい)。

・目的がダイエットならば、ベースとなるのはリバウンドしない体。体幹トレーニングをするだけでも、骨盤が立ち、腹圧が高まるので、お腹が凹む。何より質の高い筋肉を手に入れることができる。

・メンタルは体を支配し、体はメンタルを支配する。メンタルを保つことでより効果が出る。メンタルを確実に具体化するために、このトレーニングを通じてどういう目標を実現したいか、実際に書く。加えて、実現した後の自分を想像する。想像できるというのは実現できるということ。必ず本の冒頭の真っ白いページに、実現したい目標を書いてください。

・一流アスリートのトレーニングは質が高い。脳で理解しながらトレーニングをしている。重要なのは、鍛えている部分をいかに意識できるかということ。いくら正しい方法でも、意識しないでトレーニングをしていては、効果がでない。一流選手は体だけでなく脳でも汗をかいている。体と会話するように脳を使うこと。

・質の高いトレーニングをするためには、体の部位を知り、自分の体を知ることが必要。体を知れば効果が倍増する。






 ちなみに、トレーニングは、付属のDVDを見ながら簡単に覚えることができた。
 私が気に入ったのは、ストレッチ8。体全体を伸ばすストレッチ、腰の上と腰周りにある腸腰筋に腹斜筋を鍛えることが出来る。腹回りを鍛えて引き締め、ウエストを細くする効果がある。





 それから、内転筋と背柱起立筋を鍛えるストレッチ5。背柱起立筋を鍛えると、姿勢が良くなる。重いものを難なく持てるようになる。体の重心が前に傾いてしまう妊婦さんも、この筋肉を鍛えておくと妊娠中の腰痛を軽減できるそうだ。

 何より日頃使っていない筋肉を伸ばすとすごい気持ちがいい! ストレッチ最高。ぜひお試しあれ。イングレスやる方は特に資本となる体が鍛えられていいかもしれない。芯から強い体を作って、ぜひ一緒に最強エージェントを目指しましょう。(そう思うと緑組の方は絶対買わないでください!) またイングレスをやっていない方は、もちろん両方セットではじめると良いかと思う。私も煙草もやめられたし、体重も減ったし、腹囲も激減したし、いいこと尽くしだった。何より健康になるので、オススメだ。



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Googleアプリ・イングレスの楽しみ方 ~イングレスという巡礼~




おしまい。